睡眠

睡眠

睡个好觉真的很重要

睡眠不足会对你的学业、人际关系、 工作和整体健康. 睡眠不足还会:

• 增加你的情绪
• 降低注意力
• 降低你记忆新信息的能力
• 降低你处理压力的能力
• 降低身体抵抗疾病的能力

什么是合适的睡眠时间?

有些人只需要6-7个小时的睡眠，而有些人则需要长达9个小时或更长时间 为了保持清醒，能够在最高水平上发挥作用. 睡眠质量 一个得到和数量一样重要.

如何改善你的夜间睡眠

用一个能促进良好睡眠的习惯来取代你糟糕的睡眠习惯. 实现目标的方法 良好的夜间睡眠包括:

• 把床当成一个睡觉的地方
• 不在床上学习、看电视或吃东西
• 制定并保持一致的睡眠时间表
• 晚些时候不要吸烟和摄入咖啡因
• 睡前不要喝酒，因为它会影响平静的睡眠
• 白天多做运动，但不要在睡觉前两小时内进行
• 在睡觉前至少30分钟放松和放松
• 避免在一天的晚些时候喝大量的液体
• 睡前吃点清淡的奶制品，但不吃巧克力和含糖零食
• 在床边放一张纸和一支笔，记下你的想法 可能会在天亮之前忘记